Aquí tienes 20 de los mejores ejercicios para eliminar la celulitis. Recuerda, sin embargo, que tienes que tener un estilo de vida saludable, con dieta y ejercicio, para reducir los pedacitos caídos, incluidos los bollos.
Listado de ejercicios para eliminar la celulitis
Estocadas delantera
Estocadas frontales son uno de los más favorables ejercicios contra la celulitis. Para empezar, ponerse de pie con las manos en las caderas. Dar un gran paso adelante con una pierna, doblando la rodilla, hasta que la rodilla se encuentra en un ángulo de 90 grados. Da un paso atrás. Repite de 15 a 20 veces con cada pierna.
Estocadas laterales
Una estocada lateral es muy similar a una estocada delantera, sólo que en lugar de dar un paso directamente hacia delante con una pierna, te vas hacia adelante y hacia la derecha (con la pierna derecha) o hacia la izquierda (con la pierna izquierda).
Estocada trasera
Una vez más, se trata de ejercicios de glúteos muy similar a la estocada frontal. En lugar de dar un paso adelante, debes caminará hacia atrás. Es posible que tengas que hacer esto un poco más lentamente que hacia adelante.
Sentadillas
Son uno de los mejores ejercicios para eliminar la celulitis. Pararse con sus manos y brazos directamente en frente de usted, entonces, manteniendo la espalda recta, en cuclillas, bajas lentamente como si fueras a sentarte. Parar cuando sus muslos estén al nivel del suelo, y sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados.
Escalón con salto
Este ejercicio combina una sesión de ejercicios cardiovasculares para ayudar a perder peso con ejercicios de fuerza para ayudarle a ganar músculo y perder la celulitis. Se trabaja los cuádriceps y los muslos internos y externos para ayudar a hacer menos visible la celulitis. Párese frente a una plataforma de 12 pulgadas, con el pie derecho en la parte superior de la plataforma y el pie izquierdo en el suelo. Impulsarse con el pie derecho y saltar para arriba, aterrizando con el pie izquierdo en el estribo y el pie derecho en el suelo. Repita, alternando las piernas durante un minuto.
Peso muerto piernas rígidas
Peso muerto con piernas rígidas trabajar los tendones de la corva y músculos de la espalda. Puedes utilizar un conjunto de pesas para hacer esto. Pararse con los pies al ancho de hombros mientras mantiene el peso en el frente de los muslos con las palmas hacia arriba. Doblar las caderas y bajar las mancuernas hacia el suelo. Al hacer esto, Debes car la cola hacia tras para mantener la espalda recta. Una vez que sientas una fuerte contracción de los músculos isquiotibiales, ponerse de pie y repetir de 10 a 12 veces.
Correr
¡Correr no sólo es un gran ejercicio cardiovascular! También es un ejercicio maravilloso para combatir la celulitis. Incluso a correr bien o caminar a paso ligero puede ayudar a tonificar los glúteos.
Levantamiento de pierna
Acostarse boca arriba con las piernas rectas, y levante una pierna recta en el aire. Tratar de no doblar la rodilla! Luego, con los brazos y las manos apoyadas en el suelo, levante sus caderas del suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repetir diez a quince veces con cada pierna. Sientes el calor! Este es un ejercicio para los glúteos que sentirás de inmediato!
Paso aeróbico
Incluso si todo lo que hacen es un paso simple hacia arriba y abajo, con un pie a la vez, paso a ejercicios aeróbicos puede ser un gran ejercicio para eliminar la celulitis! Enciende tu canal favorito de entrenamiento y seguir paso a paso los ejercicios con ritmo.
Ballet
¿Alguna vez has visto a una bailarina con celulitis? De ninguna manera! Eso es porque muchas de las posiciones básicas del ballet clásico y los movimientos son también buenos ejercicios para los glúteos.
Carrera de obstáculo
Si no está solo hecha para carreras de larga distancia, trata de carreras de velocidad con vallas. De alguna manera la combinación de la carrera con el movimiento saltando ayuda a eliminar la celulitis!
Tijeras
Se trata de un clásico de Jane Fonda, pero Funciona! Acostarse sobre un lado, todo recto, apoyada en un codo. Levante la pierna lentamente, manteniendo ambas piernas estiradas. Manténgala en el aire durante 15 segundos. Repetir 15 veces de cada lado.
Inclinación frontal con patadas
Pararse con los pies juntos, brazos a los lados. Luego te inclinas hacia adelante mientras levantas una pierna hacia atrás y estira los brazos hacia delante, para mantener el equilibrio. Repetir de 10 a 12 veces.
Levantar una pierna
Comenzar con el pie derecho con sus manos en tus caderas. Mantener las piernas lo más recto posible, y sin apuntar con los dedos de los pies, lentamente levante una pierna hacia adelante, mantenerse en esa posición durante quince segundos. Poco a poco bajar la pierna, y luego cambiar a la otra pierna. Repetir 12 a 15 veces.
Patada diagonal
Párate derecho con tus manos sobre las caderas. Lentamente levanta una pierna en diagonal. Mantente en esa posición durante diez a quince segundos, y luego bajar la pierna lentamente. Puedes sujetarte de algo para tener equilibrio.
V-ups
Un ejercicio de V-up trabaja los abdominales superiores e inferiores, así como los muslos. Para hacer esto, debes acostarte boca arriba en el suelo con las piernas juntas y los brazos extendidos detrás de la cabeza. Levantar los brazos y las piernas a la vez, deben estar extendidos sin flexionar los codos ni las rodillas, debes tratar de que estos se junten. Mantener esta posición durante un segundo, después bajar lentamente los brazos y las piernas a su posición inicial y repita 15 a 20 veces.
Maquina elíptica
La elíptica es una de las maquinas preferidas de las personas. ¿Por qué? Debido a la media hora (o incluso una hora) es una completa sesión de ejercicios, tonificar los músculos (favorece a reducir la celulitis) Y dando a tu corazón un buen entrenamiento.
Stair Stepper
Otra máquina que encontraras en el gimnasio, diseñada para ejercitar los glúteos. Ejercitarse en esta máquina también es un gran ejercicio cardiovascular, pero ten cuidado si tienes las rodillas débiles.
Sentadillas con una pierna
Parase recta hacia arriba, con las manos de frente. Estirar una de sus piernas hacia un lado, y luego lentamente bajar hasta un ángulo de 90 grados se dobla la otra rodilla. Puede que sea necesario para apuntalar su lado barrida por la pierna sobre una almohada o una toalla enrollada.
Puente
Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los lados planos. Levante las caderas en el aire, manteniendo los brazos plano, pero doblando las rodillas. Mantener la posición por lo menos 15 a 20 segundos o más, si puedes .Repetir 12 a 15 veces.
Tablon
Apoyarse sobre los codos, con la panza hacia abajo. Levantar, estirarse, las piernas rectas, y mantener esta posición de tabla, siempre y cuando sea posible. ¿Puedes hacerlo por un minuto? Dos?
Saltar
¿Hay algo más divertido, o agotador, de saltar en el trampolín? Se trata de un ejercicio de tonificación que se puede hacer en casa, con los niños! No solo combate la celulitis, es muy buen ejercicio cardiovascular.
Andar en bicicleta
Ya sea que elijas una bicicleta estacionaria o una bicicleta de calle, andar en bicicleta es un ejercicio fantástico para reducir la celulitis. Si lo haces al aire libre, asegúrate de usar un casco, la seguridad es lo primero!
Yoga
El yoga es muy bueno para tonificar los músculos en general, y le da el equilibrio, no te olvides que también es una buena manera de eliminar la celulitis!
imagen: http://www.flickr.com/photos/55638925@N00/2298557038/
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Hola. Me contenta haber ubicado esta sitio web, realmente llegue a el por desacierto, ya que estaba surfeando en ask sobre algo util, sin embargo estoy aquí y sin duda me agrado dar con el. Voy a hacer un articulo sobre ello en mi pagina web. Gracias.
Muy buenos estos eeiccirjos, soy de cola grande y de verdad ayudan a mantenerla en su lugar. Al principio duelen algo los mfasculos de la cola luego de hacer los eeiccirjos pero poco a poco van pasando y se van acostumbrando a ese dolorcito que indica que los mfasculos este1n trabajando. Se puede iniciar con una serie de 5repeteciones, 5 veces luego con una de 10 repeticiones, 5 veces, una 20 repeticiones 5 veces y ased progresivamente; se puede ir aumentando semanalmente y la idea es no dejar de hacerlos por lo menos 3 a 4 veces por semana. Suerte y q logren colitas hermosas.
He descubierto algo seoscainnal! la celulitis la he estado eliminando con compresas heladas, e9stas compresas las venden en las farmacias, las metes al congelador y ya q este9n congeladas te las aplicas hasta q dejen de estar fredas. Tambien puedes llenar bolsas con agua y meterlas al congelador hasta q queden como hielo, lo helado hace q uno teng buena circulacion, reafirma las piernas o cualquier parte del cuerpo, y cuando hay buena circulacion pues no hay celulitis, yo lo he estado haciendo hace 2 mese y he visto beneficios, me he tomado fotos de cuando empece9 a hacerlo y ahora me veo y veo la gran diferencia, hay q hacerlo todos los dias, tambien hay q dejar de tomar cafe9 y de no fumar esto hace q salga me1s celulitis, si funciona!!!