Bien para quemar grasa de nuestro cuerpo tenemos dos caminos efectivos, nos concentramos en comer alimentos saludables, que ayuden a la oxidación de la grasa o hacer ejercicio físico, esta opción es más rápida y da mejores resultados a largo tiempo, ya que el cuerpo necesita más calorías para mantener los músculos que para mantener la grasa que, por lo que necesitaremos más calorías diarias para mantener a nuestro cuerpo. Por supuesto tendrás mucho mejores resultados si combinas estos dos caminos.
La formula maestra para quemar la grasa del cuerpo es: Alimentación Balanceada + Ejercicio Físico + Descanso + Tiempo
Alimentos que debemos incluir para quemar grasa.
Carbohidratos
Una dieta para quemar la grasa sin carbohidratos no es una buena dieta, especialmente aquellos fibrosos, ya que gracias a las fibras el cuerpo absorbe menos cantidades de grasa, además brinda una sensación de saciedad lo que evita que comamos de mas, la mayoría de los alimentos de donde se obtiene la fibra son de origen vegetal, como manzanas, peras, naranja, duraznos, pan integral, avena, trigo, espinacas, lechuga, zanahorias, tomates, acelga, pimientos, etc.
Como veras los alimentos de origen natural son los mejores para quemar grasa gracias a sus propiedades, además este tipo de alimentos tienen gran contenido energético.
También debes añadir carbohidratos con índice glucémico moderado ya que si el índice es elevado se dispara la secreción de insulina que como sabemos provoca la absorción de calorías, lo que hace que aumentemos de peso, esto es crucial para perder grasa.
Te paso algunos alimentos con índice glucémico moderado, papas, camotes, bananas, Amaranto, pasta integral, avena, pan de trigo integral, harina de trigo y arroz, estos tipos de alimentos deben estar en tu dieta para quemar grasa ya que tienen buen contenido energético necesario para el ejercicio físico.
Ten encuentra que estos alimentos son buenos mientras se modere su consumo.
Los carbohidratos que debemos evitar en nuestra dieta son aquellos procesados, como los azucares añadidos pasteles, panes, galletas y pastas elaborados con harinas
refinadas.
Proteínas
El entrenamiento de alta intensidad provoca que los músculos se “rompan”, aquí entran en juego las proteínas, si alimentas a tu cuerpo con proteínas de poca calidad es posible que no formes músculo y todo el esfuerzo que has invertido para eliminar grasa sea desperdiciado, por lo tanto debes alimentar tu cuerpo con proteínas de calidad. Los alimentos que contienen proteínas de calidad son, pechugas de pollo, atún, salmón, pechugas de pavo y carne de res, si puedes conseguir alguno de estos alimentos alimentados de forma natural mucho mejor, ya que actualmente estos animales son alimentados con hormonas para aumentar su crecimiento que afectan al animal y como una cadena estas sustancias pasan a ti.
Ejercicio físico para quemar grasa
El ejercicio físico es sin duda la mejor y más rápida manera de quemar grasa, pero no solo basta con hacer 30 minutos al día de ejercicio, hay que ponerse en movimiento practicar un deporte, salir a caminar, natación son buenas alternativa para combinar con una rutina de ejercicios para perder grasa corporal, si eliges el entrenamiento de levanta-miento de peso te aconsejo que varíes los ejercicios, arma varias rutinas de ejercicios y has una cada día, esto es por que cuando tu cuerpo se acostumbra a un determinado ejercicio cada vez quema menos grasa por lo que variar de ejercicios combinado con un entrenamiento progresista garantiza quemar grasa de manera constante.
El metabolismo
El metabolismo es el encargado de descomponer las proteínas, grasas y carbohidratos para obtener la energía que el cuerpo necesita.
Al aumentar tu metabolismo ayudas a quemar calorías, reemplazar la grasa con músculo y te dará más energía.
La mejor manera de poner en marcha tu metabolismo es haciendo ejercicio. El ejercicio reduce la grasa corporal y aumenta la masa muscular. Al aumentar la masa muscular, el metabolismo se acelerara y ayudar en el proceso de quema de grasa. El tejido muscular consume más calorías que el tejido graso, ya que tiene una mayor tasa metabólica.
El levanta-miento de pesas, resistencia o entrenamiento de fuerza, no acelera tu metabolismo, pero se quema la grasa y aumentar su masa muscular, que aumenta su tasa metabólica en reposo. Una combinación de ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia es lo mejor para quemar grasa y acelerar el metabolismo.
Extra para quemar grasa
Estos consejos te ayudaran a eliminar grasa, pero si quieres duplicar o triplicar tus resultados te recomiendo que adquieras el programa “El incinerador de grasa” de Rob Poulos, este es un completo manual de alimentación y ejercicios para perder grasa, con muchos métodos y consejos. Es programa es genial sin duda lo recomiendo, si quieres saber más del programa haz clic aquí.
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Hola!!!
Hoy solo vengo a recordarte que mañana termina el plazo para la votación, en el concurso de 20minutos y tienes 20 votos para usar…..perdón por irrumpir así en tu blog.
Que tengas una buena semana con mis abrazos de oso.
Cuando la generación de energía en el cuerpo supera el gasto energético, que se traduce en la acumulación de grasa. Así que con el fin de eliminar la grasa extra que tiene que invertir esta proporción. Por esta razón un plan de dieta debe ser seguida, que fácilmente se puede continuar por la larga duración. Un plan de dieta muy estricta y restringida se vuelve difícil de seguir y la pérdida de grasa será de corto plazo solamente. Aquellos que deseen reducir su peso debe seguir un plan adecuado dieta equilibrada. Deben tener una baja en carbohidratos, cantidad de grasa y la dieta alta en proteínas. Es una propuesta difícil de prescribir un alto valor proteico y la dieta baja en carbohidratos para los vegetarianos, ya que casi todos los alimentos vegetales contienen proteínas e hidratos de carbono en las proposiciones casi iguales. A continuación se presentan las listas de los alimentos que están prohibidos y los que pueden ser . tomadas libremente por los vegetarianos y los no-vegetarianos Los alimentos que pueden ser consumidos libremente en cualquier cantidad deseada son: 1. Verduras y ensaladas verdes (sobre todo que contenía tomates y pepinos) 2. Las frutas frescas (excepto plátano) los alimentos que se deben tomar en una cantidad limitada son los siguientes: 1. La leche (250 ml o mitad de una botella o una taza y un medio). Esta es la cantidad para todo el día e incluye la leche tomada en el té y café. 2. La mantequilla, la manteca, aceite o crema – 2 a 3 cucharadita pequeña. Algunos expertos en la dieta consejos para dejar de tomar por completo. 3. De tres a cuatro chapatis (sin aplicar manteca de ellos) por día o 1 a 2 onzas (es decir, la mitad de un pequeño cuenco lleno) de arroz. 4. Un pequeño cuenco lleno dal verde o sopa de gramo (moong) durante todo el día. 5. Uno o dos patatas pequeñas durante todo el día. 6. Los huevos 7. Peces 8. Carne . A menos que los elementos mencionados anteriormente ningún otro alimento se debe tomar alimentos que no están permitidos son: 1. Azúcar, chocolate, menta, dulces, mermelada, miel, etc 2. Jugos de frutas 3. El alcohol 4. Galletas, pasteles, etc 5. Helados 6. Todos los otros granos y legumbres a excepción de las mencionadas anteriormente. Si usted es realmente serio para quemar su exceso de grasa corporal, asegúrese de recoger a un libro electrónico sobre la dieta de pérdida de grasa de su elección a continuación y comenzar a trabajar hoy mismo! Natural y seguro
Me di con tu pagina mientras exploraba algo en msn y me satisface haberla atinado. Tus paginas son bastante particulares y he disfrutado revisandolos.
Me tope tu web en yahoo y tengo que decir que me encanta. Persiste haciendo un buen trabajo
Hola, yo probe el metodo para quemar grasas corporales que promocionas y dejame decirte que si sirve.
Yo baje 20 kilos en 5 meses! Hay dias en que no es facil como todo, esto tambien requiere un poco de disciplina, pero vale la pena.
Puedes ver mis resultados en mi blog: http://www.quemargrasascorporales.com/
siempre he dicho que si bajamos las cantidades de carbohidratos experimentaremos perdida de peso… Y si hacemos al menos 3 días de ejercicios a la semana mucho mejor…